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ケトジェニックダイエットはどのくらいの期間で効果が出る?

こんな方におすすめ

  • ケトン体とは?
  • ケトン体ってどのくらいで出るの?
  • どうやってケトーシス状態になってるか知れるの?
  • 尿チェック以外の方法はないの?
  • 長期でやればもっと効果が得られる?

 

ケトジェニックダイエットをやってみたいけど、どのくらいの期間でケトーシス状態になり痩せるのか知りたい方もいることでしょう。

また、ケトン体が出ていることを知るにはどうしたらいいのでしょうか。

これから、ケトジェニックダイエットを行う方やチャレンジ中の方も参考にしていただけたら幸いです。

 

ケトジェニックダイエットの意味をおさらいしよう

ダイエットの1つにケトジェニックダイエットというものがあり、なんとなく「脂質を多く摂るダイエット」ということは分かっていても、細かくその意味を知らない方もいるかもしれません。

このダイエットは、ケトン体というものをエネルギーとするものです。

ケトン体とは?

通常、ケトン体は血中にあまり存在しない物質で、絶食や治療などでの食事制限で筋肉や脳が使うエネルギーに糖を使用せず、その代わりのものとして利用されるものです。

ちなみにケトン体は肝臓から出ていき、血管を通り、身体を動かすために活用されます。

 

ダイエットでタブー視されがちな「糖」の代わりのエネルギーがあるとなれば、美ボディをゲットするために、できるだけ短い期間でケトーシス状態にしたいものです。

 

ダイエット期間は3日や1週間でも効果はあるの?

先にどのようなダイエットなのかをお話ししたので、ケトジェニックダイエットのルールについて知りたい方は以下の記事も参考になさってください。

たくさんあるダイエットのなかには、3日くらいで行えるファスティングや、一週間の間サウナや半身浴で水分をひたすら出すような短期集中型のダイエットもあります。

また、筆者が経験したダイエット薬を使った方法もありますが、こちらはおすすめできません。

 

 

ただ、これらのダイエットで痩せたとしてもほとんどが身体の中の水分が抜けただけですし、上記のように危険なダイエットもあるので注意が必要です。

それでは、ケトジェニックダイエットは同じように短期間で行うことができるのでしょうか。

 

実は、このダイエットは一部の方を除き、数日間だと効果が表れにくいといわれています。

これにはかなり個人差があり、3日程度でケトーシス状態になる方がいる一方で、なかなかケトン体が出ないという方もいるのです。

それでは、大体どのくらいでケトーシス状態になるのでしょうか。

 

ケトジェニックダイエットの期間は2週間~考えておくべし!

個人差はあるものの、約2週間程度の期間でケトン体が出てくるといわれています。

そんなに時間がかかるの~?
ぷにちゃん
ぷにちゃん
たあや
たあや
これは本当に個人差があって、少しだけ糖質制限をすればあっさりケトン体が出る人、めちゃめちゃ厳しい糖質制限でやっとの思いで出る人もいるんだよ。

ケトン体が出てしまえは、そこから継続することによって脂肪を燃焼することによる体重減少を実感できるでしょう。

 

ただし、ケトン体が出たからといって、糖質制限をやめてしまうとケトン体は出なくなってしまいます。

そのため、このダイエットは一定の期間継続して行う必要があり、もしも中断して再挑戦するとなると、以前よりもケトン体が出にくくなるといわれています。

つまり、このダイエットにチャレンジしたら最後までやり抜かなければならないということです。

 

ただ、完全に糖質を絶つのではなく、決められた量は必ず摂るようにしてください。

ケトン体が沢山分泌されすぎてしまうと、血管機能に異常が生じたり「悪玉コレステロール」の数値を上げてしまうことになり得るといいます。

糖質制限も含めて、食事のルールは守るように心がけましょう。

 

一定期間経過したけどケトーシス状態になったか分からない方は?

ケトン体がどのくらいの期間で出るのかは分かりましたが、どのようにしてケトン体が出始めたのかを判断するのでしょうか。

誰にでも行いやすい方法は、ケトン体試験紙を使用する方法です。

 

メーカーや商品にもよりますが、尿に数十秒程度試験紙を浸して色の変化を見本のものと比較して判断します。

50枚などまとまった数の試験紙が入っている商品が多く、値段も数百円で購入できるため、試しやすいでしょう。

早い方で3日くらいからケトン体が出始めるので、そのくらいから毎日チェックしてみるとよいかもしれません。

 

しかし、「尿で毎日チェックするのは面倒だ」と感じる方もいることでしょう。

そういった方は、ケトン体メーターという機器を使うのもよいでしょう。

ケトン体メーターは、超高精度アセトンガスセンサーが搭載されている機器で、これがあることで少し息を拭き入れるだけで簡単に測定することができます。

 

機器本体で結果をチェックすることができるだけでなく、スマホと連動させることができるタイプだと、アプリで結果を知ることが可能です。

自分に合ったチェック方法で、ケトジェニックダイエットに励みましょう。

 

ケトジェニックダイエットを長期間継続しない

ケトジェニックダイエットを正しく行うと痩せることが可能ですが、長期間行うのはおすすめできません。

理由は、リバウンドや体調を崩してしまう恐れがあるからです。

 

ケトジェニックダイエットは、続ければ続ける程筋肉量が減っていくといわれています。

そうなれば、基礎代謝が落ちるのは当然なのでリバウンドしてしまうことがあるかもしれません。

 

また、良質な脂質を摂取しているとはいえ、「高脂質な食生活」を送ることになりますから、血管が詰まってしまう可能性もゼロとは言い切れません。

血管のつまりから、脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高めてしまうでしょう。

 

このことから「痩せたからずっと続けていきたい」という気持ちは分かりますが、期間を決め、ゆっくりと糖質量を戻していきます。

糖質量の戻し方は、いきなり間食を摂り入れたり主食の量を増やすのではなく、低GI値の食品で置き換えて行います。

 

例えば白米ならば十穀米と白米を混ぜたおかゆにしてみる、そば粉の割合の多い蕎麦にするなどです。

「甘いものを我慢して辛かった」という方は、ラカントやカロリーゼロのシロップなどを上手く活用するのもいいです。

 

せっかくダイエット成功したのですから、リバウンドせずゴールしましょう。

 

ケトジェニックダイエットはすぐに効果は出ない

こちらの記事では、ケトジェニックダイエットがどのくらいの期間で効果が表れるのかについてお話ししました。

ケトン体が出るのは個人差があるため、痩せるタイミングは異なります。

「なかなかケトーシス状態にならないから」と途中中断してしまうと、次にケトン体を出したいとなったときに出にくくなってしまうので注意しましょう。

また、長期的に行うと健康によくないので、成功したらゆっくりと糖質量を戻していきましょう。

 

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