スプーンに入れたオオバコ

ヘルシー 食事

サイリウムで便秘が悪化する原因はこれ!痩せ菌を増やそう!

水分を多く含み膨張するものは、おからやチアシードなどもありますが、サイリウムも近年知られるようになりましたね。


水分を含むことによって満足感が得られるため、ダイエットに活用する方も増えていますが、便秘が悪化してしまったという声もあります。


こちらの記事ではサイリウムについてや、サイリウムで便秘になってしまう原因や、痩せ体質をつくるためのバクテロイデス門について見ていきます。


サイリウムについて

オオバコ

オオバコの生薬成分のことをサイリウムといい、食物繊維が豊富なことから、ダイエットに役立てている方もいることでしょう。


こちらの記事でもサイリウムのことについてやゼリーの作り方を画像付きでお話ししていますが、この記事ではメリットを見ていきます。



サイリウムのデメリットを知りたい方は、こちらもご覧ください。

 

 

サイリウムは満足感が高い

冒頭でもお話ししたように、サイリウムは水分をたくさん含んくれることから、腸に運ばれた際に腸壁を刺激して満足感を感じます。

そうなることによって、空腹感を回避することができるとされています。

だから、ダイエットに活用できるということだね!

ぷにちゃん
ぷにちゃん
たあや
たあや

そうだね!後で説明するけど、便秘になったり悪化したりすることもあるから摂取の際には気を付けよう。




インスリンの分泌を抑える

ダイエットをしている方の多くが知っているように、身体に糖質が吸収されていくのをできるだけ遅くすることは常識となりつつあります。


サイリウムに含まれている「食物繊維」は、インスリンの分泌を抑えてくれるといいます。

血中の糖の値が上昇すると、健康な方であれば糖質の量に応じて適切な量のインスリンが分泌され、過剰な糖質を中性脂肪に変えて蓄えます。


中性脂肪になるものが多いと「太る」という結果になりますから、インスリンが過剰に分泌されない状況を作ることも大事になってきます。



サイリウムのように食物繊維が豊富なものを摂取することによって、糖質の吸収を阻害してくれるので、血糖値の上昇が緩やかになります。

そうなれば、自然とインスリンの分泌が過剰ではなくなることがイメージできますね。

それが、結果として太りにくくしてくれるってことか!

ぷにちゃん
ぷにちゃん
たあや
たあや

食物繊維は、健康だけでなくダイエットのためにも必要だね。




便秘を解消するため

便秘になってしまう原因はいくつかありますが、そのなかに食習慣が招いている可能性も考えられます。

例えばファストフードを多く摂取するような生活や、脂っこいものをよく食べるなどです。



他に運動不足も便秘の原因になることがあります。

できるだけ、バランスよく食物繊維を摂取し、腸のぜん動運動を促しつつ適度に運動を取り入れましょう。

食物繊維が豊富なサイリウムならぜん動運動も促せるね!

ぷにちゃん
ぷにちゃん
たあや
たあや

そうだね!ぜん動運動についても知っておき、便秘対策に役立てよう!

サイリウムで便秘を悪化させないために!ぜん動運動を知る!

お腹にお花がある

前項で「ぜん動運動」という言葉が上がりました。



サイリウムは食物繊維が豊富で、ぜん動運動や便の水分を保持するのにも一役買ってくれます。

食物繊維は「不溶性」「水溶性」の二種類があるので、健康な方の大腸でイメージしてみましょう。


不溶性食物繊維とぜん動運動

不溶性食物繊維

こちらの画像は大腸のなかに不溶性食物繊維がある様子で、便のかさを増やし、腸全体がゆっくりと波打つ様に伸び縮みすることで排出されます。


水溶性食物繊維で便の水分を保持

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維によって、便の水分を保持してくれます。

腸内の老廃物を吸着する性質があります。



食べ物によって不溶性食物繊維が多いもの、水溶性食物繊維が多いものが分かれますが、どちらも含んでいる食品が多いため、神経質にならなくても問題ないといわれています。

便秘に悩んでいたり、だんだんと悪化しているという方は食物繊維を多く摂取するように食習慣を見直してみるといいでしょう。

便秘が悪化してしまった!サイリウムを摂り入れる際の注意

水の波紋

これまで、サイリウムにも含まれている食物繊維がもたらしてくれる嬉しい効果や、二種類の食物繊維がどのように活躍してくれるものなのかをお話ししました。


先に、サイリウムはどちらの食物繊維も豊富とお話ししましたが、食物繊維を取っているのにもかかわらず、どうして便秘を招いてしまったり悪化させてしまったりするのでしょうか。

考えられる理由は、水分不足です。


サイリウムの摂取方法はいくつかありますが、粉末になっているタイプを摂取する際は、水分を含ませた状態にしなければなりません。

給水していない状態のものを摂取してしまうと、水分が足らずに便が硬くなってしまう可能性があります。



また、摂取する量は約20gが一日に推奨されているので、過剰摂取するのは避けましょう。

ちなみに、井藤漢方製薬株式会社のホームページでは16gと書かれていました。





悪化した便秘を改善したい!腸活をしてみよう!

ヘルシー食材

サイリウムは、便秘対策や悪化した便秘の改善に効果が期待でき、腸内の健康を保つのにも役立てられます。



腸は悪玉菌・善玉菌・日和見菌に分けられる菌が居て、日和見菌は悪玉・善玉のどちらでもないものです。

腸内に悪玉菌が増えれば日和見菌は悪玉菌優勢になり、善玉菌が多ければ日和見菌もそちらに傾きます。


悪玉菌が増えてしまう環境は、脂っこい食べ物・インスタント食品・加工食品・スイーツなどを食べる食生活です。



これらをよく見て気が付かれる方もいらっしゃるかと思いますが、悪玉菌を増やしてしまうような食事は太りやすく健康を阻害しやすいということです。

ただし、悪玉菌は善玉菌が除去できなかった悪玉菌を取り除くことがあるので、少しの割合は必要です。


バクテロイデス門について

腸内には、悪玉・善玉以外に日和見菌というどちらにも属さない菌がいることをお話ししました。


日和見菌といっても「バクテロイデス門」「フィルミクテス門」の二つがあり、俗にいう痩せ菌とされているのはバクテロイデス門のほうです。


サイリウムに含まれている食物繊維はバクテロイデス門を増やしてくれるといわれているので、便秘を解消してくれるだけでなく、痩せやすい・太りにくい体質を作ってくれるといわれています。

サイリウムは摂取する際に水分を多めに摂ったり、水分を含ませてゼリー状にする必要があったり、推奨されている摂取量があったりもしますが、ダイエットに役立つ優れものといえますね。


サイリウムも使える!腸活できる食品は?

肘をつく女性

サイリウムは便秘解消だけでなく、痩せ体質を作るのにももってこいだということが分かりました。


最後に、水溶性食物繊維と不溶性食物戦を含む食品をいくつかご紹介します。

「悪化している便秘をどうにかしたい」「毎日すっきりしたい」という方はぜひ、参考にしてみてくださいね。


不溶性食物繊維を含む食品

  • 穀類
  • エビやカニの殻
  • キノコ類


不溶性食物繊維の特徴としては、食感がぼそぼそとしているもので、繊維が糸状のものや多孔質のものが挙げられます。


水溶性食物繊維を含む食品

  • 蒟蒻
  • 里芋
  • わかめ
  • めかぶ


ネバネバしているものやサラッとしているものが多く、粘着性によって腸内をゆっくりと移動します。


サイリウムを摂取すると便秘解消&痩せ体質に!

痩せているウエスト

サイリウムは食べ方に気を付けなければ、便が硬くなってしまったりお腹を壊してしまう可能性が高くなります。



ダイエットに嬉しい効果も期待できるので、ゼリーなどにして食べる習慣を身につけるのもいいかもしれませんね。

毎日すっきり出すためにも腸活をしてみましょう。

-ヘルシー, 食事

Copyright© ヘビラボ ~health beauty Labo~ , 2021 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.