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ダイエット知識

ストレッチのカロリー消費量ってどのくらい?痩せるの?

ジョギングやウォーキング、筋トレや体幹などカロリーを消費する方法はいろいろなものがあります。

有効なものはたくさんありますが、ストレッチも脂肪燃焼やカロリーを消費するのに一役買ってくれるのです。


こちらの記事では、ストレッチで消費するカロリーについて見ていきます。



カロリー消費量の前に!ストレッチは2種類ある!

柔軟をする女性3

ストレッチをすることによるカロリー消費量は次項でご説明しますが、先にストレッチとはどういうものかを見ていきましょう。


ストレッチとは、身体の筋肉を引っ張って伸ばすことをいい、運動の前や後に「体をほぐす」意味でおこなわれます。

筋肉の柔軟性を高めてくれるだけでなく、怪我をしてしまうことを予防してくれる効果も期待できるといわれています。



近年では、姿勢を正しく保つためにも役立つといわれていたり、リラックス効果が得られたりすることから、たくさんの方がおこなうようになっています。

ストレッチと一口にいっても、細かく分けると2種類あるのでどんなものかを簡単にご説明します。


動的ストレッチとその意味

動的ストレッチとは運動を行う前にするもので、身体を温めてくれるといわれています。

比較的リズミカルにおこなうもので、足や腕の関節を広げやすくしてくれ、怪我の防止にも繋がるとしています。


静的ストレッチとその意味

続いて静的ストレッチについても見ていきましょう。


動的ストレッチとは逆に、全身の力を抜いた状態で、ゆっくりと時間をかけて筋肉を伸ばしておこなうものです。

運動をおこなった後に、ゆっくりと伸ばすことで、筋肉がクールダウンするといわれています。


他にも、疲労回復をサポートしてくれるのに役立つとしています。

カロリー消費はどのくらい?自動計算サイトで見ていこう!

おにぎり

ストレッチといっても動的ストレッチと静的ストレッチの2種類があり、それぞれ意味も異なりましたね。



こちらでは、どのくらいのカロリー消費をストレッチですることができるのか知っていきますが、以下の計算サイトを使用するとざっくりと分かります。

 

やったー!計算サイトは楽に出るから大好き―!

ぷにちゃん
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たあや
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試しに私でチェックしてみますね!年齢・身長・性別・体重を入力と…!

柔軟ってどのくらいの時間するかなー

ぷにちゃん
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ちょっと多めにやったことを想定して30分で入力するね。…でチェックボタンっと!

ええ?結果は38kcal?!あんまり消費してくれないんだね汗

ぷにちゃん
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実はストレッチ自体のカロリー消費はそれほど高くなく、塩おにぎりで例えると、1/5個しか食べられない計算で、ミカンだとぎりぎり1つ食べきれない程度です。


比較的動きが少ない運動のヨガと比較してみると、ヨガは30分で約70kcal程度なので、それよりも少ないです。


ストレッチではカロリー消費!痩せることは難しい?

柔軟をする女性2

カロリー消費の少ないストレッチですが、そうなるとダイエットには役に立たないのではないかとも考えられますね。


ジョギングや水泳などのハードな運動でなくても「痩せられるなら」と試してみようと思っていた方はがっかりしてしまいます。

カロリー消費量を見ても分かる通り、ストレッチ自体が痩せることに繋がるわけではありません。


また、「基礎代謝が向上する」という説もありますが、運動量は先ほども比較したヨガよりも低いため、あまり期待はできないと考えられます。


しかし、日常的に運動をしてダイエットに取り組んでいる方にとっては、筋肉を伸ばして怪我の予防やクールダウンができます。

そのため、ダイエットに役立てるなら、運動の付属として行うといいでしょう。


ストレッチをするタイミングはいつがいい?

伸びをする女性2

カロリー消費量が高くないのでストレッチがが直接ダイエットになるわけではないものの、運動の付属として行うことで、身体に優しくトレーニングができることが分かりました。

それでは、効果をできるだけ高めるためにも、ストレッチをおこなうタイミングを見ていきましょう。


朝にストレッチを行うことによって、交感神経を優位にしてくれるため身体や頭をしっかりと起こすことができるでしょう。

また、すっきりとトイレで出すのにも、ストレッチは有効だとしています。


他にも、肩や腰が痛む方によっては、朝のストレッチで痛みが改善されたという声もあります。


夜にストレッチをすることによって副交感神経が優位になるので、睡眠に入りやすくなります。

また、血流もよくなるため、むくみや冷え性の改善も期待できるかもしれませんし、そうなれば老廃物の排出のサポートになるといえます。


更には、やり方によっては骨格の歪みの改善にもつながるとしているので、ストレッチがダイエット効果に直接繋がらなかったとしても、嬉しい効果は期待できるということです。

朝と夜の1回ずつおこなうことが理想ですが、時間がない方はどちらか片方だけでも習慣化できるといいですね。



どちらも時間が取れないという方は、入浴後もおすすめです。

入浴後は身体の血行が良くなっているので、ストレッチの効果を高めることができるとしているためです。



また、激しい筋トレのあとも消費カロリーが上がっていますし、その後も消費が続きますから、このタイミングでおこなうのもおすすめです。

HIITトレーニングやダイエットダンスの後などにもぴったりですね。

 

ストレッチで効率よくカロリー消費するために!ポイントを知ろう

男女でストレッチをする

ストレッチはカロリー消費量は少ないものの、身体に優しいですから日常的に続けていきたいですね。


最後にストレッチをするときのポイントを見ていきますので、お気に入りのストレッチを行うときの参考にしてみてください。


呼吸を意識する

ストレッチをする際に、筋肉が伸びているかどうかに気を取られてしまうと呼吸方法がおろそかになりがちかもしれません。


伸ばしたい箇所が伸びていくのを感じることができたら、深呼吸する感覚で行います。

ただ、やみくもに呼吸をすればいいのではなく、ストレッチをするときは「細く」を意識します。


イメージとしては、口にストローが付いているような感じで「スーッ」っとゆっくり吸い込んで、ゆっくり吐き出すような感じです。


背筋は伸ばすのが基本

どういった姿勢のストレッチをおこなうのかによっても、これは異なります。

例えば、足や腕などの場合は背筋を伸ばして行うものが多いですが、背中に関しては丸めて行うものが多い印象です。


背中を伸ばして行うフォームの場合は、意識して背筋を伸ばすようにしましょう。


無理やりおこなわない

ストレッチはできる範囲でおこなうのが正しく、勢いを付けたりグイグイと思い切りおこなったりしてしまうと、プロがする「筋肉を起こすストレッチ」になってしまいます。

きつくおこなわず、自分の身体に合せましょう。


朝・夜や入浴後に行って効率をあげよう

伸びをする女性

ストレッチはダイエットに直接効果があるものではないですが、身体に優しいものだということが分かりました。

カロリー消費量が少なくても、健康的な毎日を送るためや普段のトレーニングにおいての怪我の予防に役立ててみてください。

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