いくつかのハンバーガー

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チートデイにおすすめな食べ物!ポイントを押さえて発散!

チートデイの頻度が高すぎてもダイエットの効果を上げられませんし、どのように取り組むのかは重要です。

2019年に60㎏・体脂肪30%(身長162cm)を超えていた私が実際にやってみたチートデイとそのアドバイスをご紹介します。

こちらの記事では、チートデイについて・チートデイ中に食べたいものや選びたいもの・注意点が分かります。

チートデイってどんなことをする日なの?

メジャーが巻かれているりんご

たあや、チートデイがそろそろほしいなー

ぷにちゃん
ぷにちゃん
たあや
たあや

ぷにちゃんもダイエット頑張っているから、チートデイを堪能しようか!

わーい!それなら今からやろう!

ぷにちゃん
ぷにちゃん
たあや
たあや

ちょっと待った~!チートデイのポイントなども見てから計画しよう

後に注意点はお話しするとして、チートデイを簡単に説明すると、好きなものを何でも食べていい日のことです。

ダイエットを頑張っている方に多い「食べたいけど我慢しよう」という考えですが、これはちりも積もれば山となるストレスです。

心がストレスを感じるだけでなく、身体のなかも「食べ物(エネルギー)が入ってこないから省エネモードにしよう」と働くといいます。

そうなってしまえば、なかなか体重が落ちないということにもなり得ますから、身体に「大丈夫だよ。食べ物は入ってくるからね」と教える日を作りましょう。


また、好きなものを好きなだけ食べることによって、普段我慢していた「食べたい欲求」も解消できるので、ダイエットを継続しやすくなるかもしれません。

次項からはチートデイ中におすすめしたい食べ物をお伝えしましょう。

チートデイにおすすめ!食べ物はどんなものがいい?

ミートソースパスタ

チートデイだから何でも食べていいと一言で言われても、今までの食生活を一日崩すのは心苦しい気もしますよね。

一般的には、以下のものを食べている方が多いです。

  • ハンバーガー
  • 焼肉
  • スイーツ
  • ラーメン
  • パスタ

上記を見ると、ダイエットで敵対視されている糖質や脂質が多いものが挙げられます。

「食べたらリバウンドしてしまうのではないか」とも思いますが、前項で挙げた飢餓状態ではないことを身体に教えたり、ストレスを発散するためだと思えばその気持ちも和らぐのではないでしょうか。

このマッチョな方もチートデイを楽しんでおられました。
【減量日記】チートデイで5600kcalの爆食い

上記で挙げたものがなぜおすすめなのか、次項で見てみましょう。

チートデイフード!おすすめされるワケ

大きいハンバーガー

ダイエット中だどなかなか手を付けることができないものを思い切りチートデイに食べましょう。

チートデイで選ばれるフードがなぜおすすめなのか見ていきましょう。

ハンバーガー

ダイエット中では、肉汁溢れるお肉とパンをコラボしたものを食べることは夢のまた夢です。

サイドメニューにフライドポテトとコーラなどの炭酸を合わせると「食べた~!!」という気持ちになるのは筆者だけではないはずです。

まさにストレス発散ですから、チートデイフードにおすすめなのです。

マクドナルドなどのハンバーガーもいいですが、手作りすることによって間にチーズをたくさん挟んだり、アボカドを挟んで濃厚にすることもできます。

焼肉

ダイエットの種類にはケトジェニックダイエットというものもあり、そのダイエットでは糖質を制限しつつタンパク質と脂質のバランスを調整する必要があります。


ケトジェニックダイエットは効果が期待できますし、お肉もたくさん食べられるので満足感はあるそうですが「白米にワンバン」させることは、なかなか叶わないはずです。

チートデイでは好きなものを食べてよいのですから、焼肉+ご飯でがっつり食べましょう。

サラダは好きであれば食べてもいいですし、栄養面から考えると摂り入れたいですが、食べる必要もありません。

カルビやホルモンなど、我慢していたものを食べましょう。

高カロリー&ストレス発散なので、チートデイにもってこいです。

スイーツ

塩味のあるものだけでなく、甘いものもチートデイに選ばれる食べ物です。

生クリームやカスタードクリームなど糖分と脂質がたっぷりな甘いものは、普段ダイエットを頑張るあなたを思い切り甘やかし、ストレスを取り払ってくれるでしょう。

ふかふかのケーキやスイーツたっぷりのクレープなどもいいですね。

ラーメンやパスタ

ラーメンやパスタなどの麺類もダイエット中に夢にまで見た食べ物ではないでしょうか。

ラーメンであれば好みにもよりますが脂が多いチャーシューや、背脂たっぷりのスープと一緒にご飯も食べたいですね。

パスタもクリーム系は高脂質・高糖質なものが多いのでこの機会に濃厚パスタを堪能しましょう。

デザートに甘いスイーツを付けてもいいでしょう。

どちらも高カロリーなので、飢餓の警告を強制解除できるはずです。

わわわ!想像したらますます食べたくなってきちゃったから今からラーメン屋とケーキ屋をはしごしてくる!

ぷにちゃん
ぷにちゃん
たあや
たあや

ぷにちゃん、落ち着いて!

ここまでを見ていくと「本当にこんなに食べて大丈夫なの?」と不安になる方もいるかと思うので、チートデイのポイントをいくつかお話しましょう。

おすすめのフードを食べるときのポイント

電球が光っている

チートデイでは何を我慢することなく好きなものを食べることができますが、逆に太ってしまわないか心配に思う方もいるかと思います。

そこで大事なのが以下のことなので、覚えておきましょう。

少しだけチートデイにする

リバウンドしてしまうのが怖いという気持ちはとても分かります。

少しだけ好きなものを食べてしまうと、ストレスも十分に発散されませんし、身体が飢餓の警告を出したままになってしまうかもしれません。

チートデイが終わってから2~3㎏程度の変動があることが多いですが、その後のダイエットですぐに戻せます。

今まで頑張ってきたご褒美ですから、思い切り甘えましょう。

計画を立てないでチートデイをする

無計画で行うのもおすすめできません。

例えば、昼ごろに「好きなものを食べたいなー」と考えていると、今日はチートデイにしてしまうかどうか悩むこともあります。

そのようなときは、翌日をチートデイにしましょう。

理由は、半日しか好きなものを食べられないよりも、丸一日好きなものを食べられる方がお得な気持ちになるからです。

チートデイが多い

私も何度か失敗したことがあるのですが、チートデイを一度経験してしまうと、またすぐにチートしたくなるのです。

翌日もその翌日も食べてしまえば、それはダイエット終了の合図なのでチートデイの日数には気を付けてください。

一般的には、一週間に一回程度または体重変動がしなくなってから1週間程度経過したらだといわれていますが、個人的には2習慣に一回程度か、もしくは体重変動がなくなってしまったときがベストだと感じました。

おおよその目安が知りたい方は以下の体脂肪に応じて行うとよいといわれています。

  • 25%よりも上の場合…必要なし
  • 20%〜25%よりも下の場合…2週間に1度程度
  • 15%〜20%よりも下の場合…10日に1度程度
  • 10%〜15%よりも下の場合…1週間に1度程度
  • 10%未満の場合…4日に1度程度

ただしこれは一例であり、全ての方に当てはまるわけではないので、何度かチートデイを繰り返してみて自分に合ったタイミングが見付かるといいですね。

チートデイで思い切りストレスを発散しよう!

マクドナルドのポテトを食べる人

チートデイで好きなものを好きなだけ食べることによって、ストレス発散や身体の省エネモードを解消することに効果が期待できることが分かりました。

チートデイが終わったら、またいつもの食事に戻します。

次のチートデイが待ち遠しい方は、youtube動画の「モッパン」や「大食い」」などを見てみてください。

飯テロに耐えられている自分は凄いという謎の勝ち誇った気持ちが湧き出ます。

次何を食べようか考えるのもいいいですね。

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