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おからクッキーで太るって本当?3つの要点でダイエット成功?

おからクッキーは歯ごたえもあることからダイエットに活用している方もいるかと思います。

しかし「太る結果を招いてしまった」など、ダイエットに不向きと考える方もいるようです。

こちらの記事では、おからクッキーをどのように食べることでダイエットに活かせるのか、その要点を3つに絞ってまとめました。

また、おからクッキーと一口に言っても色々なものがあるので、いくつかご紹介しましょう。

食べ方によっては太るといわれている「おからクッキー」って何?

ダイエット方法によっては、間食や置き換え食品を活用する方もいますが、その中の候補として「おからクッキー」も挙げれられるものの1つです。

しかし、ダイエットのために食べているつもりが「逆に太る結果を招いてしまった」という方もいるそうです。

その原因を追究する前におからクッキーとは、どのようなものか、簡単にご説明しておきましょう。

おからとは、大豆を絞った際に残ったもののことで、おからそのものの味は、豆なので当然豆の味がして、水分を吸収するため口の中がぼそぼそになります。

醤油やダシ・色々な野菜とおからを炒めることで食べやすくなりますし、ご飯との相性も抜群です。

また、私のようにおからケーキを作ってダイエットに生かすこともありますよ!

www.kenkoukirei.info

おからクッキーはほんのりと豆の味が残る、素朴な味のクッキーであるため、好みによっては「普通のクッキーよりも好き」という方もいます。

おからクッキーで太ることも?考えられる原因は食べすぎ

さて、おからについてやおからクッキーの味について簡単にご説明しましたが、おからクッキーはダイエットに活用した際に「太る結果になってしまった」という方もいます。

しかし、無事に成功させることができた方もいるのも事実です。

ここからは、おからクッキーを活用したダイエットで失敗する原因を見ていきますが、最初に食べすぎが考えられます。

おからクッキーによっても1枚あたりのカロリーは15~30キロカロリー程度です。

そのため、1~2枚程度間食したからといって太ったとは考えにくいです。

調べによると、「おから=ヘルシーだから」という理由から、たくさんクッキーを食べてしまったことだといえます。

1枚15~30キロカロリーだとしても10枚食べれば150~300キロカロリー、20枚食べてしまえば300~600キロカロリーにもなります。

600キロカロリーとなると普通の食事くらいはあるので、3食食べておからクッキーも食べていたら痩せないのはお分かりいただけるでしょう。

おからクッキーで太るかも?使われている材料を再確認

おからクッキーをダイエットに生かしていたけど、太る結果になった場合「おからクッキーの選び方」を見直してみるといいでしょう。

通常のクッキーを作る際は次のようなものが使用されています。(レシピはいろいろありますが、例えとして以下)

  • 小麦粉
  • 卵黄
  • バター
  • 砂糖
  • 牛乳

それがおからクッキーになると小麦粉が少なめ、小麦粉の代わりに全ておからになっているなどのものや、バターを使用していないもの、砂糖を使用していないものなどさまざまです。

少しだけおからが含まれていればそれは「おからクッキー」といえるので、どのような商品を選ぶかは大事な要点の1つです。

後で、おすすめのおからクッキーをご紹介しますが、そちらはバター・砂糖・小麦粉不使用、おからが多く使用されているものなどもあります。

おからクッキーに頼るだけじゃだめ?リバウンドしないためには運動する

おからクッキーを食べていて太る結果になった方以外に、「おからクッキーを辞めたら太った」という方もいるといいます。

痩せるために食べ始めたおからクッキーを辞めた途端に太ってしまうなら「最初から試さなければよかった」と後悔したくなりますね。

しかし、これはおからクッキーを食べていたから太ったわけではなく、ダイエット中に筋トレなどのトレーニングを怠っていたことが原因の1つとして考えられます。

他の記事でもお伝えしていますが、筋肉が付くと何もしていないときにもカロリーを消費してくれるようになります。

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一食置き換えのダイエットにおからクッキーを活用している方もいますが、体重が落ちる際は脂肪と一緒に筋肉も落ちやすいです。

筋力が落ちることは、カロリー消費してくれる量も下がるということなので、置き換えダイエットに活用する際は有酸素・無酸素の運動を取り入れて、リバウンドを防ぎましょう。

おからクッキーの選び方

ここからは、おからクッキーの選び方を見ていきます。

おからの配合量

カロリーや糖質が少ないものがよい場合は、おからの配合量が多いおからクッキーを選ぶことをおすすめします。

間食用としての場合なら「満足度」も重要視されるので、1日1~5枚程度なら、おからの配合量は少なめでも問題はありません。

他の食材もチェックする

クッキーを作る際に牛乳が使用されることもありますが、牛乳ではなく豆乳が使用されているものだと、さらに低脂質になるため、カロリーが少なくなります。

また、バターが多く使用されているものは、脂質やカロリーが高いこともあるので、要チェックです。

一枚の大きさに注意

こちらの記事でイメージしていただきたいおからクッキーは、直径が5㎝程度のものです。

1枚当たりの大きさが大きいものだと、その分カロリーも高くなる可能性がありますから、一回の間食で摂取するカロリーは200キロカロリーまでと考えましょう。

ちなみに、間食の200キロカロリーは一般的な適正カロリーだとされています。

購入したおからクッキーの1枚のカロリーを把握しておくことは、おからクッキーのダイエットで太る結果を招かないために大事なことです。

おからクッキーのおすすめ

ここからは、おからクッキーをご紹介ましょう。

神林堂 豆乳ダイエットおからクッキーバー

自然な甘さのこちらのクッキーは砂糖の代わりにノンシュガーの飴などに使われることが多い「還元麦芽糖」を使用しています。

おから100%ではないうえにマーガリンも使用されているので、脂質やカロリーを抑えたい方は食べすぎ注意かもしれませんね。

1枚あたりの重さは20グラムで、カロリーはプレーン味で91キロカロリー程度です。

ホオリイ 豆乳おから100%クッキー

豆乳とおからを使用したおからクッキーで、ハードな固さが人気を集めています。

砂糖と小麦粉を使用していないので、ダイエッターさんも安心して間食に活用することができるかもしれませんが、ハードすぎるあまり「食べることができない」という声もあります。

1枚7gで、カロリーは26キロカロリー程度です。

天然生活 豆乳おからマクロビプレーンクッキー

マクロビ派(自然との調和で健康的な暮らしをする)の方にもおすすめなのが、天然生活の豆乳おからマクロビプレーンクッキーです。

卵・牛乳・食塩・バター・白砂糖を使用していないので、ダイエット目的だけでなく、お子さんからお年寄りまでお楽しみいただけるおからクッキーです。

100gあたり480キロカロリー程度となっています。

北海道とれたて本舗 豆乳おからクッキーFour Zero

卵・牛乳・小麦粉・砂糖を使用していないので、低糖質・低カロリーのおからクッキーを求めている方におすすめです。

使用されている油は菜種油で、神林堂と同じく還元麦芽糖を砂糖の代わりに使用しています。

ハードクッキーとなっていますが、固くて食べられない程度ではなくせんべい程度です。

「おからクッキーを食べすぎて太る」という方は、このようなハードのクッキーを選ぶと満足感が高くなります。

通販で購入出来るおからクッキーの中でも、こちらに軍配が上がるかな?と私個人的には思います。

おからクッキーを上手く活用すれば太らない

身体によいといわれているおからを使ったおからクッキーは、タンパク質も摂ることができるので、ダイエットをしている方の間食にも適しています。

ただし、食べ過ぎてしまったり、バタ―や砂糖が多く使用されているものを選んでしまうと、太るという結果を招きかねません。

リバウンドを避けるためにも、運動を取り入れながら美味しく間食しましょう。

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