体重計

おすすめダイエット ダイエット方法

見た目が変化?60㎏からダイエット4ヶ月の成果とその方法

こんな方におすすめ

  • 162cm60㎏からダイエットに成功した方法が知りたい!
  • 痩せるのに炭水化物って食べない方がいい?
  • どんな朝ごはんを食べてたの?
  • 痩せるのに運動はした?どんな運動?
  • 体重計に乗らないなら何で判断するの?
  • 体重計に乗らないダイエットのデメリットは?

4ヶ月間のダイエットに挑戦し、無事に成功しました。

ダイエットって体重を計ったほうが、数字で現実を知ることができるため自分と向き合えるとも考えられます。

でも、私の場合プレッシャーに押しつぶされそうになるので、体重計に乗るを辞めました。

見た目で痩せたとか引き締まったなどの変化を感じたので、自分の中で「完成」「成功」としました。

ダイエット前と後の画像も載せているので、もしも「どんな方法でダイエットをしたのかを知りたい!」という方が居れば、参考にしてもらえたら嬉しいです。

 

ダイエット後の変化!体重は分からないけど見た目に変化あり!

最初に、見た目の大きな変化があったので、画像を公開します。

元々はこんな感じです。

お腹が出ている

シートベルトの上に贅肉がしっかりと乗っかって、ベルトが見えなくなってますね。

 

横からもご覧ください。

ダイエット前

この肉肉しい肉体。

そして、ズボンに乗っかった贅肉。

このレベルまでくると、空気を吸うようにして引っ込めたとしても引っ込みません。

身体に厚みが出ているので、全体的にゴツイ印象がありました。

たあやって元々ポチャッとしてたんだね!
ぷにちゃん
ぷにちゃん
たあや
たあや
そうなんだよ~!30代に差し掛かって断食やこれだけ食べる系のダイエットは全く効果が得られなくなってた…汗

 

そしてこちらが、4か月間のダイエットの成果です。

ダイエット後

4か月後のこの体型は、息を吸って引っ込めていなくてもこの状態です。

ちなみに上の服は、数年前に購入したものですが45キロだった時ので「痩せたら着てやろうと」クローゼットの奥底にしまい込んでおいたものです。

 

こちらの記事で貼ってある画像のころに買っていたトップスで、ずいぶん昔に購入したものです。

流行りなどはおいといて、「昔着ていた服が今も入る」ってなんかかっこよくないですか?(笑)

 

今もこちらのハイウエストデニムは履けていますし、ヘビロテしています。

近年流行している、フレアスカートなんかもウエスト部分が寸胴ではなくなったので、サラッと着れています。

 

新築に引っ越すというタイミングと重なったのもありますが、今後もこの体型を維持していくためにも、太っていた頃の服は全て処分しました。

そのくらい「リバウンドしないように気を付ける」と心の中で決めています。

入る服がなくなったら買い足すのではなく、入るように努力しようと思います。

 

ただ、細かく先ほどの画像を見ると、お尻と背中の筋肉が弱い気がします。

尻トレ・背中トレに力を注いで、また別の記事で書かせていただきます。

まだ、これからもやり続けるのね!一緒に頑張ろう!
ぷにちゃん
ぷにちゃん
たあや
たあや
うん!実践して確かな情報公開して、少しでも「役立った」と思ってもらうためにブログもダイエットも頑張り続けるよ!

 

新型コロナウイルスの影響でジムに行けなくなり気合いが半減してしまったものの、ダイエットのやる気を完全にそがれないように「どうしてダイエットしようと思ったのか」をもう一度振り返ってがんばります。

次項からは、ここまで痩せることができた私のダイエット方法をお伝えします。

 

見た目で変化を感じよう!ダイエット中でも主食は適度に食べる

ここからは私が実践した方法をお伝えしますが、このダイエット方法は当時のものなので、現在推奨したいものとは異なることを先にお伝えしておきます。

つまり、この先はこの方法でダイエットはしないかもしれないし、改良した方法で行っていくかもしれないということです。

 

ダイエットをするには、主食であるパン・麺・白米などの炭水化物を控えて、できるだけ野菜や肉でエネルギーを摂取するほうがいいという情報を目にします。

しかし、主食を摂らないとリバウンドの原因にもなる&便秘になりやすくなるという情報もあるのです。

「それなら主食は食べた方がいい」と考えますが、糖質が気になりますよね。

 

私はそのことを考え、まったく主食を取らないというのは辞めて、0.7合の白米を朝だけ食べます。

朝は食べますが、昼と夜は主食を食べません。

 

ちなみにおかずは、以下のようなものを食べています。

野菜(黄緑と緑と赤を意識)
たんぱく質(卵焼きやウインナー)
発酵食品(自家製ピクルス)
飲み物はお茶類(あたたかいもの)

 

健康面においても今のところは不調はありませんが「主食を絶つことで起こりうる健康への影響」が心配されていて、まったく取らないということに注意を呼び掛ける声があるので、一食はしっかり食べるようにしています。

見た目を変化させるためには、食事内容を見直すことも大事です。

 

~2020年7月追記~

食事面においても変化がありました。

白米から玄米70%+オートミール30%に変えて、量は200キロカロリー程度(カロリーが測れる炊飯器を使用しています)を、朝・昼で食べています。

 

また、ウインナーなどの加工食品を食べる習慣を辞め、卵焼きとサバの塩焼き、ぬるぬる系野菜などを選択するようになりました。

体型をキープするのも大事ですが、「健康でありたい」という思いから自己流で調整しています。

 

運動は見た目の変化を感じるために必ず必要!

ダイエットを成功させるために、運動は欠かせないのは多くの人が知ってますよね。

でも、どんな運動をどんな順番でするかが大事なのです。

 

筋トレに関する内容はこちらを参考にしてみてください。

有酸素運動はダイエットに効果的ですが、1時間程度のトレーニングを毎日継続すると考えたときに、有酸素運動の時間を短くして、筋トレの時間を長くする方が効率がいいです。

筋肉が強く変化すれば、運動をしていない間の消費エネルギーも高まるのでリバウンドしにくくなります。

 

過去に有酸素運動だけでダイエットをしたこともありましたが、身体はたるんだ状態で目標体重に到達したものの、数日でリバウンドしてしまいました。

筋トレを優先させつつ今のダイエットをしていますが、今のところ見た目的に「リバウンドしたなぁ…」と思う日はありません。

それから、運動後はプロテインを飲むのも欠かせません。

小腹が空いているときのトレーニングなら、プロテインバーを活用するのもいいですね。

タイミングを意識して取り組むと効率アップも期待できます。

 

ダイエットに便秘は大敵!普段からお腹のことを考える


ダイエットをすると「便秘になる」という人も多いですね。

私は過敏性腸症候群なので、「腹痛があるのに出なくなる」もしくは、大事な場面で「ピーピーと腹痛がおさまらない」という最悪の状況を招くことが多々あります。

そのことから、常日頃トイレを確認して生活する必要があります。

ひどいときはトイレに行ったりきたりになるので、普段から腸を健やかにしようと心がけています。

 

便秘になるとお腹も重たいですし、ポッコリ出ちゃうと見た目も恥ずかしいので、できるだけ便秘とは無縁でいたいです。

便秘になると、腸が重たくなることから内臓に負荷がかかり、基礎代謝の低下につながるという説もあります。

 

野菜はイモ類も食べる

ダイエット中に食ベるイメージの野菜は、キャベツ・レタス・トマト・オクラとかの水溶性食物繊維のものが多い傾向にあります。

水溶性食物繊維は便を出しやすくするために水分を含ませてくれるので、便秘解消には欠かせないものです。

 

一方、不溶性食物繊維は便のかさを増やすもので、これが少ないと便自体が増えず、いくら便通をよくしようとしてもモノがないので便秘になるといいます。

また、不溶性食物繊維は腸壁を刺激してくれる役割もあるので大事です。

不溶性食物繊維も水溶性食物繊維もバランスよく摂って、毎日のお通じをよくしましょう。

 

水溶性食物繊維の食品

  • ライ麦パン
  • インゲン豆
  • 胡麻
  • 干しプルーン
  • ごぼう
  • モロヘイヤ

不溶性食物繊維の食品

  • ライ麦パン
  • きくらげ
  • 干ししいたけ
  • 干し柿
  •  
  • ~2020年7月追記~

    「カバノアナタケ」という白樺の木に生える珍しいキノコのお茶をのんでいます。

    ひそかに話題を呼んでいるそうで、抗酸化作用が高く身体の免疫をたかめてくれるそうです。

    お腹が暖まって、よい朝を迎えられています。

    または、レモンを1/4絞ったお湯をゆっくりと飲みます。

    レモン白湯は、レモンが持つ酸性で腸壁を刺激してくれます。

     

    体重計に乗らなくても鏡で見た目の変化をチェック!

    これまで、過去にやったダイエット方法はその日の体重によっては心が追い込まれて、最後は断食に走ってみたり、過度にウォーキングなどの有酸素運動をしたりするようなダイエットが多かったです。

    でも、今回試した「あえて計らないダイエット」は、体重を知らないため数字に左右されませんからストレスがまったくありません。

    それでもやらなければならないことは、毎日姿見の鏡で見た目の変化を観察することです。

     

    例えば、お腹。

    「もう少し引っ込んだらカッコいいのになー」なんて思いながら、眺めていると、「よし!かっこいい引き締まった体になるために今日は腹筋をいつもより頑張ろう!」って思えます。

     

    横から見て太ももに筋が見えてくると、何ともいえない「勝利」に近い気持ちになります。

    引き締まってくると、体重計に乗りたくなりますが乗ってしまえば欲が出てしまうかもしれません。

    だから、あえて乗らないほうがいいと思っています。

     

    ~2020年7月追記~

    身体の微妙な変化を確認したいので体重計に乗るようになりました。

    この段階での数値は、身長162cm 52.5㎏ 体脂肪率25% 骨格筋力30%です。(ちょっと古めのオムロン)

    目標は52㎏をキープしつつも体脂肪率を22~20%にすることで、そこからはずっと同じ状態を維持したいです。

     

    見た目だけ重要視するダイエットの欠点

    見た目だけ意識したダイエットはよいこともありますが、欠点もあります。

     

    体重計に乗らないのでプレッシャーがない

    これまでのことを踏まえて考えると矛盾しているようにも思えますが、計らない理由は計ってしまうことでストレスを感じるのを防ぐ目的がありますが、逆の結果を招くこともあります。

    計らないことで、ストレスがなくなる分「今日はいいか」と諦めてしまい、それが数日続いたとしても体重計に乗っていないので気が付かないということです。

    数字を知って、自分に適度な刺激があるほうがいいという方には向かないかもしれません。

    それでも、「週に1回だけ計る」など、毎日ではなく時々測るのもよいかもしれませんね。

     

    痩せたことを周りに証明できない

    証明する必要はないのかもしれませんが、ダイエットに成功したら誰かに認めてもらいたいという思いは誰にでもあるはずです。

    それが、何キロ痩せたのかが明確に分からないと、スッキリしないのかもしれません。

    ダイエットに成功したと自分の中で確実になってから体重計に乗ったり、体重ではなく体脂肪やBMIを参考にしたりするのもよいでしょう。

     

    体重計に乗らずストレスフリーのダイエットを!

    過去の私のダイエットを思い返してみました。

    体重計に乗って、自分と向き合うダイエットが向いてる方もいるかもしれませんが、私は乗らないほうがストレスなく「なりたい姿」になれました!

    「体重に左右されて落ち込んでしまうことがある」という方は、このダイエット方法を是非参考になさってください。

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