長期間で痩せたという話はよく聞きますが、短期で10キロ痩せることってできるのでしょうか。
もしもできるのだったら、緊急で痩せたいときに生かしたいですよね。
こちらの記事では2週間で10キロ痩せるための、いろいろな方法を書いていきます。
Contents
週間で10キロ痩せるのは夢じゃない！ダイエット成功のカギは食べ物
ダイエットを考えている方は、理想的な体になりたいと思いますよね。
寝て怪しげなものを飲んでいれば痩せるなんて夢です。↓
↑のようなものに頼ることなく痩せるのであれば、何かを我慢しなくちゃいけない。
しかも、2週間で10キロ痩せる目標があるならば、なおのことです。
ダイエット中に気を付ける！絶ちたい食べ物
- 脂肪分の多い物
- 糖分の多い物
- ころもで覆われた天ぷらなどの揚げ物（野菜の揚げ物でもNG）
- グラノ―ラバー（糖分の量に注意）
- ファストフード
- ラーメンや丼物
- 根菜類（食べてはいけないわけではないけど糖が多め）
- 果糖が多く含まれている果物
- お酒
毎日仕事のあとにスカッときりっとグビッとしたいものです。
しかし、ゆっくりと時間をかけてダイエットに励むわけではありませんから、心を鬼にする必要があります。
ダイエット中に飲みたい物
ブラックコーヒー
コーヒーに含まれているカフェインは、運動の効果を高めてくれるといいます。
近年、人工甘味料の製品が多く、砂糖よりも甘いのにカロリーはほんのわずかというものもありますが、「甘味に依存してしまう」という声もあります。
できることならば、甘いものは避けて2週間を過ごしたいですね。
水
運動する直前はコーヒーをおすすめしますが、それ以外は水がいいです。
近年、研究ではコップ2杯ほどの水を飲むと、飲まないのに比べて40％も新陳代謝が上がったといいます。
ダイエット中に食べたい物
野菜
キャベツやレタスなども食物繊維が豊富でいいですが、パプリカやトマトなどの色が濃い物は、ビタミンなども多く含んでいるので積極的に摂りたいですね。
肉
肉といってもできるだけ脂身の少ない部分をいただきます。
鳥肉であれば、もも肉よりも胸肉を選び、鳥皮は取り除いて調理します。
魚
サバやイワシなどには、オメガ3が豊富に含まれていて、これにはコレステロールを抑えてくれたり代謝を向上させてくれたりするといいます。
大豆
美容効果が高いことで、ダイエット中に大豆を積極的に取り入れている方も多いでしょう。
消化がいいのに加えてカロリーも低いものの、タンパク量は多いのでダイエット向きの食材といえるでしょう。
2週間で10キロ痩せるためなら！食事制限のしすぎに注意
ダイエットをしている方なら、ほぼ皆さん知っていますよね！
摂取したカロリーよりも消費したカロリーが少ないと、余ったエネルギーは体に蓄えられる。
しかし「○○しか食べない」という、低カロリーの食べ物1つだけを集中的に食べるようなダイエットをしてしまうと、リバウンドしてしまう可能性が高くなります。
例えば、「ダイエット中だからもやしだけしか食べない」というようなダイエットをしたとしましょう。
最初は、しょうゆと少量のバターで香ばしく焼き「ウマー！これならずっと続けていける！」と思っていたとしても、3日で飽きが訪れます。
そして、しゃきしゃきしゃき…と、もやしを食べて2週間が経過するころには「肉～ 米～ 麺～ 油～ 糖～」と反動が押し寄せてきます。
これが、よくいわれている「ダイエット中の食事制限のストレス」です。
食事制限は必要だけど、2週間で10キロ痩せるためにも米は朝昼のみ、もしくは活動量が多い昼のみにして、夜はスープだけにするなど1日の中で調整するようにします。
ちなみに、米の量は多くても1日0.5合位に抑えられるといいでしょう。
ダイエットスープについてはこちらをどうぞ！↓
何もしなくても消費させるために！筋トレもやろう
「筋肉はなかなか付かない」といいますが、2週間で10キロ痩せるためには筋トレも必要です。
その理由は「何もしなくてもエネルギーを消費してくれるのが筋肉だから」です。
多少筋肉が付くことで2週間のダイエットが終わった後も、じりじりと燃焼してくれるボディーをつくるためです。
2週間の根詰めたダイエットが終了してからも筋トレは継続し、常に燃えやすい体づくりをしましょう。
お勧めの筋トレの方法はこちら！↓
私の場合、二の腕は短期間で効果を感じることができました。↓
2週間で10キロ痩せるぞ！ダイエットを成功させるなら有酸素運動は必須！
ダイエットをする上で筋トレと同じくらい大事なのが、有酸素運動です。
特に短期間で大幅に痩せるとなれば、有酸素運動は欠かせません。
有酸素運動をするときは、動きやすいウエアーを着たくなりますが、汗をかくためにも、サウナスーツを着ます。
サウナスーツの中はヒートテックを着ると尚暖かい！いや、暑いです。
よく汗をかき、ポカリやアクエリアスではなく水で水分補給をします。
有酸素運動は「どの運動をするのか」「運動する方がどのくらいの重さなのか」によって消費するカロリーが異なるので、以下を目安に取り組みましょう。
有酸素運動での消費量（女性・身長160センチ・体重50キロ・1時間運動）
・水泳 およそ800キロカロリー
・ウォーキング およそ160キロカロリー
・ランニング およそ700キロカロリー
・バスケ、サッカー およそ450キロカロリー
・ボクササイズ およそ400キロカロリー
・踏み台昇り降り およそ300キロカロリー
前に泳ぎが得意なダイエッターさんと絡んだことがありましたが、仕事の後に泳ぎまくって夜ごはんは「するめ」しか食べていないという「修行」のようなダイエットをされていました。
やはり消費カロリーが多いので、あっさりと2週間で10キロ痩せる目標を達成していました。
有酸素運動！2週間で10キロ痩せるというダンスは？
昨今話題になっている2週間で10キロ痩せるというダンス。
気になってはいたのですが、実際どうなんだろうねということで踊ってみました！
翌日は筋肉痛で、歩くのもままならないですし、30分のものに挑戦していましたが、最後まで通して踊りきることができず休憩を何度も挟んでクリアしていました。
それでも身体は慣れるもので、次の1週間は楽に踊ることができるようになります。
しかし、1キロ痩せるのに7200キロカロリーものエネルギー消費が必要であるため、このダンスだけで痩せるのは難しいのが現実です。
3分間踊ったとしても23キロカロリー程度の消費しかしないので、かなり連続して踊る必要がありそうですね。
23キロカロリーだとちょっと熱唱系のカラオケを2曲くらい歌ったくらい。
体重60キロの方が1時間のランニングで消費できるカロリーが、504キロカロリー。
それを、このダンスで当てはめると21回踊らないと消費できない、そして21回踊るためには61分かかることになります。
それでも、何もしないよりもいいといえますし、雨の日の自宅トレーニングに使えそうですね！
2週間で10キロのダイエットを成功させるために
短期間で痩せることは難しいかもしれませんが、2週間集中してダイエットに励めば痩せることも夢ではないかもしれません。
もちろん、簡単に楽して痩せることは難しいですが、有酸素運動や食事制限をメインに行えば結果は付いてくるはずです。
その間はお酒や糖の多いお菓子は絶たなければなりませんが、目標体重を目指して頑張りましょう。