ダイエットしている方に欠かせないといわれているのがプロテインですが、近年ではプロテインバーというものも人気があります。
人によってはプロテインバーのイメージが「美味しくなさそう」「誤魔化した味なのでは？」などマイナスに考える方もいるかもしれませんが、とっても美味しいですよ！
しかし、プロテインバーが太るという説もあるので、こちらの記事ではプロテインについてお話ししてから、プロテインバーと太るのかについて見ていきます。
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「太る」といわれているプロテインバー！プロテインって何なんだろう
プロテインという言葉を耳にしたことがあるという方は多いかと思いますが、プロテインはタンパク質のことです。
マッチョになるために使用されるものというイメージを持っている方もいるかもしれませんが、プロテインはタンパク質であり、タンパク質は人間の身体に欠かせないものです。
身体の臓器などが古くなったものは分解されて体外に排出され、新たに摂取したタンパク質で合成されるというのが繰り返されています。
そのため、タンパク質を取らないということはそれらがされにくくなる状態なので、肌や髪がぱさぱさとしたり、筋肉が衰えたりなどの状態になってしまうといいます。
ダイエットをしている方だけでなく、すべての方にプロテインは必要なものです。
プロテインを効率よく摂取するために、プロテインパウダーやプロテインバーを活用する方も多いですが、一部の方は誤情報から使用をしていないこともあるそうです。
次項では、「プロテインは太る」などの誤認されがちなプロテインの効果について触れます。
プロテインが誤認されている？太るって本当？
ここでは、プロテインの誤情報についていくつか見ていきましょう。
プロテインを摂取するとゴリゴリのマッチョになる
先にもお話ししましたが、プロテインはタンパク質のことで、ホエイプロテインであれば牛乳を元に作られているものなので、そのようなことは一切ありません。
恐らく、ステロイド剤などと混合しているかもしれません。
プロテインバーやパウダーで作られた筋肉は活躍してくれない
これもよく誤認されていることですが、プロテインパウダーやプロテインバーだけでなく、タンパク質を含むものはいろいろあります。
鳥肉や大豆・魚などもありますが、どれでタンパク質を摂ったとしても、作られる筋肉の動きに違いなどはありません。
加工食品だからだめ
ホエイプロテインは牛乳を加工して作られていますが、加工食品だからだめというのであれば、牛乳を飲みましょう。
ただし、牛乳のタンパク質を抽出したものがプロテインなので、どちらが効率よくプロテインを摂れるかと考えたら、答えは簡単に出るはずです。
プロテインバーやプロテインパウダーはまずい
ずっと前にあったようなプロテインは美味しくないものもあったかもしれませんが、近年のものは美味しいシェイクのようです。
チョコやココアなど香りの強いものでカバーしてくれているので飲みにくい、食べにくいということは少ないですよ。
それでは、プロテインは太る元になってしまうのでしょうか。
プロテインパウダーやプロテインバーは太るの？
プロテインパウダーやプロテインバーが持たれている噂の代表は「太る」といわれていることです。
プロテインパウダーやプロテインバーは、摂取の量が多くなれば太る原因になることもあります。
もちろん、たくさん摂取したとしても運動してカロリー消費をすれば太る原因にはなりません。
それは、プロテインパウダーやプロテインバーに限らず、どのような食べ物にもいわることですよね。
森永 BAR プロテイン ベイクドビター
- カロリー 155
- 脂質 8.5
- 糖質 5.9
薬局などでもよく見かけるこちらのプロテインバーですが、それほど糖質も脂質も多くありません。
こちらの商品は糖質が40％カットされていますが、人工甘味料を使用していないのでおすすめです。
普段ハイカカオのチョコレートをよく食べているので、私は好きな味です。
「ちょっと甘いものが食べたいなー」というときに、ブラックコーヒーと一緒に食べることもあります。
ほろにが系のスイーツが好きなら、きっと好きな味です。
肝心のタンパク質は10グラム入っています！
ちなみに、タンパク質量の理想の摂取量は、健康な成人くらいの方であれば、男性で60グラム、女性で50グラムといわれいてます。
10グラムのタンパク質は、豆腐でいうと1／3程度、魚肉ソーセージだと2本分くらいです。
トレーニングのお供にプロテインバーもプロテインパウダーも上手に活かしていきたいですね。
プロテインバーのおすすめは？
先ほどは私がよく食べているプロテインバーのご紹介をしましたが、ここからは、プロテインバーのおすすめを口コミと一緒にご紹介します。
アサヒ 一本満足バー プロテインチョコ
かたい歯ごたえのため、「食べた感が欲しい！！」という方にもおすすめのこちらのプロテインバーは、トレーニング前の空腹を少し満たすのにちょうどいいです。
180キロカロリーでタンパク質量は15グラムと多めで、味も甘さ控えめでおいしいと好評です。
UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー チョコレート味
こちらのプロテインバーは、小分けにして食べることができるように切れ込みが入っているのが特徴です。
ねっとりとした舌ざわりでブラックココア味で、20グラムのタンパク質を摂ることができます。
他のメーカーにはない食感なので、気分を変えたいときにもってこいです。
DNS バーエックス チョコレート風味
どこか懐かしさを感じるようなお菓子らしい甘さのチョコレート味のプロテインバーです。
食べ過ぎて太る結果になった方がいる程美味しいそうです。
タンパク質は15.6グラム摂取することができるうえに、かなり歯ごたえがあるので、よく噛むことで満腹感も得られそうですね。
冷蔵庫で冷やした方は、「歯が立たないくらい固くなってしまった」という声もあるので保管の方法には気を付けたいですね。
プロテインバーは運動量に合わせて食べよう
こちらの記事ではプロテインの意味と、プロテインパウダーやプロテインバーが誤解されていることなどについてもお話ししました。
プロテインバーもプロテインバウダーもトレーニング量に合わせて摂取できるといいですね。
おすすめのプロテインバーも口コミと一緒にご紹介したので、ぜひ、普段のトレーニングのお供に購入してみてください。