ヘビラボ

ダイエット・住宅・健康・グルメ・レジャーなど

30代デブ期到来!ダイエットした結果約10日で-3キロ達成したのでその方法やレシピを伝授する

よく、30歳を過ぎるとなかなか痩せなくなるといいますよね。

 

しかし、「橋本病」という甲状腺の病を抱えつつ(基礎代謝の低下・むくみなどがある)私は約10日で60.3キロから-3キロの減量に成功したので、その方法やダイエットレシピもご紹介します。

健康な方でも行っていただけるものなので、是非試してみてください★

 

 

30歳から痩せなくなる理由は?

お腹をメジャーで測る

よく「30歳を過ぎると痩せなくなる」といいますが、果たして何故そういわれるのでしょうか。

若い頃と代謝が違うから?いいえ、違います。

ホルモンのバランスがなんたら?それも関係しているかもしれませんが、今回は違います。

 

正解は、ライフスタイルが変わったからだといいます。

20代の頃の遊び方を振り返ると、カラオケなどでワイワイ活発に動くことがメインだったという人もいるはず。

しかし、30歳を超えるあたりから、遊び方もだんだんと落ち着いたものに変わるとか。

 

(私の例)

●若かりし頃

クラブで騒ぎまくる。

●現在

温泉旅行で美味しいもの三昧。

ゆっくりと過ごしたりバーなどをハシゴたりするような遊び。

 

こうなると、体を動かす機会が減るので太ってしまう人もいるといいます。

また、若い頃に蓄積された姿勢の悪さからのゆがみがドーンと現れるのも、30歳を過ぎたあたりかららしい!

 

そして、31歳の私はついに60キロを超え「60.3キロ」になりました!祝!

 

つい数年前は47キロだったのに、、過去の栄光にすがっても現実はブタな訳ですから痩せる覚悟を決めたわけです。

ここからは、約10日ほどで-3キロの減量に成功するまでにしたダイエット方法についてお話しします。

 

 

30歳60キロを超えてダイエットスタート!ダイエット方法は?

比井多綾の立ち姿

(鏡がきたないだねぇ。すまんねぇ。)

約10日間のダイエット期間で挑戦したダイエットは以下のような方法です。

 

その1つずつを順を追って見ていきましょう!

 

軽い糖質制限ダイエット

糖質制限というのは、主食となるパン・麺・ご飯などの炭水化物の摂取を最小限に抑えるものです。

しかし、完全に絶ってしまうと体から「ケトン臭」という独特の臭いを放つこともあるっぽいのと、食べることの楽しみを奪いたくなかったので、朝と昼は0.3〜0.5合ずつ食べていました。

 

【ある日の朝御飯】

  • 鮭混ぜご飯 0.5合
  • キャベツとほうれん草と玉ねぎの温野菜
  • 卵焼き
  • ウインナー 2本
  • 大根のピクルス

 

私は橋本病でありますが、橋本病はビタミンDが不足している傾向にあるらしいので摂取するのがいい!という情報を得たので、ビタミンDが豊富な鮭や卵は食べるようにしています。

ちなみに普段使用している卵は、ちょい値段高めですがビタミンD強化のものです。

 

大根のピクルスかヨーグルトをよく食べますが、腸内環境を整えるために発酵食品を取り入れています。少しでも過敏性腸症候群が楽になるように。

 

昼ごはんは、仕事上片手で食べられるものの方が楽なので、0.3~0.5合の鮭混ぜご飯おにぎりにしています。

 

 

【ある日の夜ごはん】

夜ごはん

夜ご飯は、基本的におかずのみをいただきますが、野菜が6タンパク4くらいの割合で食べるように心がけています。

メニューは、サーモンのサラダ・発酵味噌の豆腐の味噌汁・チーズパリパリ焼きです。

 

プロテインや、置き換え食品を食べる選択肢もありますが、飽き性+食べるの好きな私は、色々食べられた方が幸せなのに加えて、料理も好きなので両方をダイエットしながら楽しめるようにしました。

 

あとは、個人的にパンよりもご飯推進派です。

理由はいわなくても知っている人が多いと思いますが、パンはバターやら卵などを使って作るためカロリーが高くなってしまうためです。

あと、グルテンフリーを心がけているためもあります。

 

体幹レーニングダイエット

トレーニングをする男女

体幹とは、頭や四肢を除く部分のことで、体を動かしたり支えたりするのに欠かせないもので、パフォーマンスが向上するだけでなく、運動から得られる効果も高まるといわれています。

体幹が鍛えられると、体のラインが綺麗になったり痩せやすく太りにくい体質に改善されたりするとかなんとか。

 

私がやっている体幹レーニングは3つです。

メニューが多すぎると辛くなってしまうため少なくしています。

 

フロントプランク

腕立て伏せの体制に似ていて、肘とつま先で体重を支えます。

この時には、膝が曲がったり、背中がまるまったりしないような姿勢にして20秒キープ×3回です。

 

うつ伏せになり、脚を伸ばし、足のみをクロス。

膝とお尻に力を入れ、さらにピンと脚が伸びるようにして、10秒キープ×4回です。

 

仕上げに背伸び

しゃがみの姿勢からゆっくりと背伸びをし、伸び切ったらゆっくり左右に手を下げていくと、手の指先にある血液が動くのが分かります。

これを10回ゆっくり行います。

背伸びが一番時間をかけているかも!

 

筋トレダイエット

筋トレする女性

筋肉を付けるとリバウンドしにくくなるというお話から、ダイエット初日スタートした段階で極限まで追い込みました。

もちろん筋肉痛になりますが、筋肉痛になったら痛みのない箇所をバリバリいじめます。

 

1日にやっている筋トレ

  • 腹筋100回
  • 膝ついて腕立て伏せ50回
  • 腹筋に力を入れて体ひねり100回
  • スクワット50回〜100回
  • 足を開いて閉じて左右各50回

 

乱れながら風呂掃除ダイエット

お風呂

聞いた感じはギャグぽいですが、私は至って真面目に家事をしつつ、有酸素運動をしながら掃除をすることを思いつきました。

乱れながら風呂掃除をするという、何の説明もいらないダイエットです。

 

小休憩を挟みつつ15分くらい42度くらいのお湯に肩まで浸かってから、全身を洗いますが、全身を洗っている間は座りません。

 

洗い終わったら、風呂掃除用のスポンジを両手に持ち、風呂の壁を乱れながら洗います。

スクワットを交えながらでもいいですし、前屈をしながら天井付近から床付近に向かってこすってもよいです。

少し息が上がるくらいにやると体が汗だくになるので、締めにぬるま湯で体や風呂を流しましょう!

 

 

ドライヤーベリーダンス

ベリーダンスを踊る女性

お風呂から上がって体の熱が落ち着いてきたら、ドライヤーで髪を乾かしましょう!

この時、上半身は動かさず、腰のみが動くように腰を左右に振ります。

速さはゆっくり行い、腰の振りを大げさにやると脇腹や上の腹筋に効くのが分かります。

あらかた髪が乾いてきたら、冷風で髪の熱を冷ましつつ、今度は腰を前と後ろに振ります。

 

恥骨を突き出すようにして振るとうまくいきますよ!

 

温活ドリンクダイエット

暖かい飲み物

温活ドリンクというのは、飲むことで体のなかを温め、代謝の促進に効果が期待できるというものです。

内臓から温めることができるので、寒い時にもホッと一息つけるのもいいですね。

温活ドリンクのレシピ

【材料】

  • すりおろし人参
  • すりおろしリンゴ
  • レモンの皮
  • シナモン
  • 黒糖
  • 紅茶
  • お湯

【作り方】

  1. ティーカップに大さじ1のすりおろしリンゴと、すりおろし人参を入れ、レモンの皮をちぎって入れます。
  2. 紅茶を入れてお湯を注ぎます。
  3. ちょうどいい濃さの紅茶になったら、ティーパックをよけて、黒糖とシナモンをお好みで入れてでき上がり!

 

使用している食材は温活によく使われる食材で、そのほかに期待できる身体への効果は以下の通り。

 

人参

また、βカロテンが体内でビタミンAに変わり、髪や皮膚の健康を維持するとされている。

 

リンゴ

胃腸の働きの改善や高血圧に効果が期待できる。

ペクチンによってコレステロールの排出を手助けするといわれている。

 

シナモン

シナモンに含まれる成分が毛細血管の老化を防止してくれるという。

甘い香りから、甘いものが食べたい欲求の緩和にも効果があるとされている。

 

黒糖

白砂糖に比べると、ビタミン・ミネラルが豊富。

むくみの予防にも役立つといわれている。

レモン

消化を促してくれ、体の老廃物の排出を助けるとされる。

抗酸化作用が高いので、肌荒れ対策にも有効だとされている。

 

とりあえず、こんな感じのダイエットを組み合わせ、-3キロのダイエットに成功しました!

まだ、目標体重までは7キロほどあるので今後もダイエットについてブログを書いていきます。